Aerobikoak, kardiobaskularrak, malgutasun-ariketak, gihar-indarrekoak edo erresistentziakoak, asko dira sasoian mantentzeko eta osasuna babesteko egin daitezkeen ariketa motak. Hala ere, guztiek ez dituzte onura berberak ematen, eta guztiak ezin ditu biztanleria berak egin.
Hego Australiako Unibertsitateko ikertzaileek egindako ikerketa batek erakusten du ariketa erregularra egiten duela, bizitza luzea eta osasungarria izateko bidean egongo dela, baina, gainera, ariketa hori kardiobaskularra bada, heriotza eta gaixotasunak ia ehuneko 20 murriztea lortzen dela.
Onena da ariketa kardiobaskularra edozein pertsonaren eskura dagoela, erraz sartzen dela, lotutako jarduera askok ez baitute diru gasturik behar, eta, bestalde, pertsona guztiek egin dezakete.
Korrika egiteak, bizikletan ibiltzeak, igeri egiteak edo eskailerak igotzeak % 11 eta % 17 artean murriztu dezake hiltzeko arriskua, British Journal of Sports Medicine (BJSM) aldizkarian ikerketa argitaratu duten ikertzaileek diotenez. Hala, baieztatzen dute pertsona batek, bihotz-biriketako gaitasunari dagokionez (lasai esertzeko erabiltzen duen energia kantitatea), 1 MET (Atseden Unitate Metabolikoa) gehituz gero, % 18 murriztu dezakeela bihotzeko gaixotasuna izateko arriskua.
Kohorte bakarrei buruzko 199 azterlanen 20,9 milioi behaketa baino gehiago adierazten dituzten metanalisia duten 26 berrikuspen sistematikok osatzen dute, eta kardio-arnas gaitasunaren eta helduen osasun-emaitzen arteko lotura prospektiboa aztertu zuen ebidentzia zientifiko guztia biltzen duen lehen ikerketa da.
Egile nagusiak, UniSAko Grant Tomkinson irakasleak, dioenez, bihotz-biriketarako gaitasuna da, ziurrenik, osasun on baterako gaitasun motarik garrantzitsuena. "Bihotz-biriketako gaitasuna (edo CRF) denbora luzez jarduera fisikoa egiteko gaitasuna da, hala nola korrika egitea, bizikletan ibiltzea eta igeri egitea", dio Tomkinsonek.
"Ikerketa honetan aurkitzen dugu bihotz-biriketako gaitasun luzea indartsua eta sendoa dela heriotza goiztiar mota guztiekin eta gaixotasun intzidenteekin, zeinak barne hartzen baitituzte bihotz-gutxiegitasuna, depresioa, diabetesa, dementzia eta minbizia ere. IRCak osasun-emaitza askorekin lotzen duen ebidentzia laburbiltzen dugu, eta ohartzen gara IRC maila baxuak dituztenek askoz aukera gehiago dituztela garaiz aurretik hiltzeko edo etorkizunean gaixotasun kardiakoak bezalako gaitz kronikoak garatzeko ", nabarmentzen du.
Eta, gaineratu duenez, "zehazki, jakin genuen CRFn 1 METeko igoera bakoitzak, hau da, lasai eserita zaudenean erabiltzen den energia kopuruak, edozein arrazoirengatik heriotza goiztiarra izateko eta bihotz-gutxiegitasuna izateko arriskua % 11 eta % 17 eta % 18 artean murrizten zuela, hurrenez hurren. Pertsona gehienentzat, ariketa aerobikoko programa erregular baten bidez CRFn MET 1eko igoera lor daiteke ".
Osasun publikorako mezu sinplea
Beraz, haren ustez, mezua nahiko sinplea da: ariketa asko egiten baduzu, orduan murriztu egiten da garaiz aurretik hiltzeko edo etorkizunean gaixotasunak garatzeko duzun arriskua. Ariketa saihesten baduzu, zure osasuna kaltetu daiteke. Osasun-baldintza kronikoak osasun txarraren, desgaitasunaren eta heriotza goiztiarraren kausa dira etengabe. Australian, 11,6 milioi pertsonak ( % 47) gaixotasun kronikoak eta ahulgarriak dituzte, eta horrek gaixotze-kargaren bi heren eragiten ditu.
Bestalde, Kanadako Osasun Publikoko Agentziaren egile nagusi eta UniSAko irakasle laguntzaile Justin Lang doktorearen ustez, ikerketak mezu indartsu bat bidaltzen dio osasun publikoari: bihotz-biriketarako gaitasuna osasun-egoeraren markatzaile garrantzitsua da. "Argi eta garbi, bihotz-biriketako gaitasuna faktore garrantzitsua da osasun ona izateko. Ariketa fisikoa egiten ari bazara, albiste ona da; baina zure forma fisikoa eta mugimendua hobetu behar dituzula badakizu, hau oroigarri egokia da ", adierazi du Langek.
Pauso arinean ibiltzeko errezeta
Pertsonek hobekuntza esanguratsuak lor ditzakete jarduera fisiko moderatu gehigarri baten bidez, hala nola pauso arinean ibiltzea, astean gutxienez 150 minutuz. Eta egoera fisikoa hobetu ahala, hiltzeko eta gaixotzeko arriskua gutxituko zaio.
"Baina hobetzeko erantzukizuna ez da norbanakoarena bakarrik izan behar, praktika klinikoan eta osasun publikoan ere ohiko moduan ebaluatu behar da, pertsonei beren osasun emaitzak hobetzen lagundu ahal izateko. Aldizkako ebaluazioen bidez, ariketako medikuek eta profesionalek hobeto identifikatu ahal izango lituzkete heriotza goiztiarra izateko arrisku handiena duten helduak, eta jarduera fisiko erregularraren bidez CRF handitzeko ariketa-programak abiarazi ", adierazi du ikertzaileak.
Oro har, heriotza goiztiarra izateko arrisku txikiagoarekin, gaixotasun kroniko gorabeheratsuekin (hau da, hipertentsioa, bihotz-gutxiegitasuna, istripu zerebrobaskularra, fibrilazio aurikularra, dementzia eta depresioa) eta pronostiko txarrarekin lotzen da gaixotasun kronikoak dituztenetan.
