Diario de Noticias de Gipuzkoa

La última semana

Llega la recta final en la preparación para 'la Behobia'. Esta semana es necesario descansar para tomar la salida en la mejor forma

Ya llegó la gran cita, este próximo fin de semana nuestro esfuerzo y sacrificio tendrán respuesta; buena, mala o regular, pero habremos culminado con nuestro plan. Esto será el domingo, pero antes todavía nos espera toda una larga semana. Sobre todo, debemos tener claro que esta semana se pueden estropear muchas cosas, sin apenas mejorar otras. No vayamos a inutilizar todo el trabajo realizado hasta esta fecha, por intentar mejorar aquello que no se ha conseguido todavía.

Esta última semana deber servir para sobrecompensar toda la carga acumulada por el entrenamiento realizado. En otras palabras, para descansar y recuperar para llegar en óptimas condiciones a la salida del domingo.

Apenas hay capacidades físicas, técnicas o fisiológicas que puedan ser mejoradas considerablemente durante una semana. Entonces pues, todo lo entrenado, entrenado está. No por hacer más vamos a llegar mejor. Durante esta semana el objetivo fundamental debe ser llegar en las mejores condiciones a la Behobia.

Errores de esta semana. Lo he repetido durante estas semanas más de una vez, pero creo que no está de sobra recordarlo. Los rodajes demasiado largos no son para nada aconsejables, y más si cabe, durante esta semana. El entrenamiento de todo el sistema aeróbico debe estar hecho ya; por ello, todo entrenamiento de rodajes de más de 1h 15' que hagamos de cara a la Behobia, únicamente servirá para llegar fatigado y en condiciones no óptimas al domingo.

Podremos caer en el mismo error si abusamos de las series. Durante esta semana sí se aconseja realizar series, pero no más allá del miércoles-jueves y de un carácter intensivo, pero de poca duración, como mucho 5 x 2000 m. Si nos pasamos, bien por realizarlas el viernes o sábado, o por realizar demasiadas, correremos el mismo peligro que por rodar demasiado tiempo; no conseguir llegar totalmente recuperados a la Behobia.

Otro error demasiado común, por lo menos en el entorno mío, es acudir demasiado tarde o demasiado pronto al masajista, me explico. Si el masajista nos da mucha candela, este músculo quedará resentido y por lo menos necesitaremos de dos a tres días para recuperar del todo el tono muscular. Así pues, los días más propicios para el masaje serán el jueves y viernes. Al contrario si nos damos masaje a principio de semana, hoy o mañana, y después hacemos algún entrenamiento de activación algo intenso, el masaje prácticamente no servirá para nada. Repito, jueves o viernes.

Aunque no normalmente, pero también se ha visto, cómo más de un inconsciente cambia de zapatillas la última semana. Por muy igual que sea la zapatilla nueva, nunca será idéntica a la que teníamos antes. Todo corredor necesita más de una semana para adaptarse a cualquier tipo de zapatilla. Por ello, no es nada aconsejable el cambio de zapatillas dentro de la última semana.

El día anterior se debe tomar con mucha calma. No fatigar el cuerpo, con un paseo de una a dos horas bastará para mantener activado el cuerpo. Entre los errores más comunes está el comer demasiado. Me explico, la mayoría de los corredores seguramente realizará la Behobia en menos de dos horas y por normal general la deplección total de las reservas de glucógeno se produce en torno a este tiempo. Esto es, con una actividad de menos de dos horas es difícil que nos ataque la pájara ; en maratón sería otra cosa. Por ello, no hay que comer más de lo normal, únicamente aumentar el porcentaje de hidratos de carbono ingeridos, sobre todo en la cena. Tampoco aconsejaría dormir demasiado, dormir más de 8-9 horas a la postre puede ser perjudicial, porque el cuerpo se encontrará atontado. Debemos estar activados el día de la Behobia.

Llega el día y repito lo mismo, no abusar en el desayuno. Desayunar como estéis habituados, si acaso con una toma ligeramente superior de hidratos de carbono, por ejemplo, mermelada, zumos... Siempre entre 3h y 2h 30' antes de la salida. Es muy importante guardar estos tempos, ya que si no fuera así, correríamos el peligro de realizar la carrera con comida todavía en el estomago, incidiendo negativamente en nuestro rendimiento.

Entre el desayuno y la carrera no se aconseja tomar nada sólido, ni líquidos azucarados. El agua natural y algún café -sin o con poco azúcar- pueden ser las excepciones.

Antes de vestirnos para la gala, debemos frotar bien con vaselina, todas aquellas zonas propensas a irritarse: las ingles, axilas, pezones, entre los dedos del pie, el arco del pie, tendón de Aquiles... Cuidado también con los calcetines, tal y como lo mencioné en otra ocasión, mucho cuidado con los cuerpos extraños o cuerpos irregulares en los calcetines o suela de la zapatilla.

Una vez preparados, en función del dorsal que tengamos, nos será más o menos difícil calentar. Si nos toca un dorsal blanco, estará difícil desplazarse o trotar para calentar, en ese caso, por lo menos deberemos calentar bien todas y cada una de las articulaciones, sobre todo, tobillo, rodilla y cadera.

Ya en carrera, y después del albedrío de la salida, tenemos que ser conscientes en todo momento del ritmo al que vamos, ya que debe ser constante y apto a nuestras posibilidades. Una salida demasiado rápida puede salirnos cara a la postre, es mejor salir constante e ir progresando poco a poco. Lo importante es participar y disfrutar como decía aquél. Lo importante, es saber que lo bien entrenado nos va a permitir, sabiendo donde esta nuestro lugar, disfrutar al máximo de la Behobia.

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