Diario de Noticias de Gipuzkoa

Actividades alternativas a la carrera

época de palomas y viento sur, pero quién lo diría observando el tiempo que tuvimos la pasada semana. No apetecía ni correr en la calle. No para todos el sirimiri y el frío son tan desagradables para correr, pero lo cierto es que a la mayoría nos gustaría que hiciese mejor tiempo.

Al mal tiempo buena cara; al mal tiempo o mojarnos o al gimnasio. Esto último es lo que hace la mayoría, optar por correr en la cinta del gimnasio. Como mencioné la semana pasada, teniendo cuidado en ciertos detalles, desde mi punto de vista es lo más acertado, pero sólo para los casos de entrenamientos cortos con series. Los entrenamientos largos y continuos los aconsejaría realizar en la calle.

Pocos son los que sólo se limitan a correr en la cinta y aprovechan para realizar diferentes actividades; algunas pesas, remoergometro, cicloergometro, elípticas, step,... sin parar a pensar si lo que están haciendo es conveniente o no.

Dentro de cualquier plan de entrenamiento, a escasas dos semanas de la competición, los estímulos que deberíamos dar al cuerpo deben de ser lo más específicos posible, esto es, lo más parecidos posible a la competición. El trabajo general e introductorio se planifica al principio del plan normalmente, por ello otras actividades dentro del periodo específico, no son muy aconsejables.

Es como todo en esta vida, un poquito no hace mal, pero mucho… El gesto técnico de la zancada es un gesto que combina el movimiento concéntrico con el excéntrico. Por ello realizar movimientos únicamente concéntricos, como en el caso de la pedalada de ciclismo o el remo, no son muy prácticos dentro del periodo específico. Por otro lado, apenas hay movimientos laterales, esto es, la mayoría de los pasos perpendiculares al tronco, apenas habiendo movimientos laterales. Así pues, jugar un partido de squash, probablemente nos perjudicará para el entrenamiento de los próximos días siguientes, ya que sufriremos de unas agujetas bastante molestas probablemente. Dentro de este tipo de actividades con movimientos laterales, podríamos también incluir: toda actividad de frontón, deportes de equipo; fútbol, baloncesto…, otro tipo de actividades de gimnasio cercanos al aeróbic y etc.

El trabajo de pesas esporádico también estaría fuera de contexto. El trabajo de fuerza en el gimnasio debe de ir dentro de un plan general de entrenamiento, debidamente estructurado. No tiene lógica trabajar las pesas, de un forma esporádica y aleatoria, porque la mejora en la fuerza viene dada por un trabajo progresivo y constante. Por ello, todo trabajo que se realice fuera de una periodicidad perjudica más que favorece y más si cabe a dos semanas de la prueba.

Mi consejo es muy simple; abstenerse en dos semanas de aquellas actividades diferentes o no similares a correr. Dentro de las actividades que podríamos seguir haciendo englobaría todas aquellas que simulen o se parezcan a la zancada. Por ejemplo, las máquinas denominadas elípticas, también conocidas como los ergómetros de esquí de fondo.

El movimiento es muy similar a la zancada, pero, gracias a la elipse, se omite el golpe o contacto con el suelo y se creando un movimiento elíptico. No cabe duda que andar siempre será beneficioso, también subir y bajar escaleras o la máquina que lo simula, el step.

Todo depende de la seriedad o profesionalidad con la que se quiera afrontar la Behobia. No cabe duda de que es una prueba popular y, por tanto, la dedicación y profesionalidad deber de ir acorde a ello. Por ello la especificidad del entrenamiento de cada uno, en estas dos últimas semanas, tendrá ir en consonancia a la implicación que cada uno tenga.

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